A videóhirdetések mutatói és a jelentései

30 másodpercig

Felsőtest formáló gyakorlatok 20 percben Ezekhez a gyakorlatokhoz nem lesz szükség semmilyen eszközre csak az akaraterődre. Időszükséglet: 20 perc Felszerelés: matrac Megcélzott testrész: Felsőtest erősítése Instrukciók: Kezd az első gyakorlattal, csinálj meg annyi ismétlést amennyit tudsz a megadott idő alatt, közben figyelj a megfelelő kivitelezésre.

Felsőtest formáló gyakorlatok 20 percben

Ahol az van írva, ott pihenj mielőtt a folytatod a következő gyakorlattal. Váll, hát erősítés - Cactus Arms Így csináld: Helyezkedj el a szőnyegen csípőszéles terpeszben. A kezeidet emeld fel úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak.

Majd húzd hátra a kezeidet úgy, hogy a lapockáid közelítsenek egymáshoz. Mikor a karokat nyitod, beszívod a levegőt, amikor zárod kifújod a levegőt. Figyelj rá, hogy a könyöködet ne engedd le miközben végzed a gyakorlatot.

Csináld ezt 30 másodpercig másodpercig. Váll körzés - Shoulder Rolls 30 másodpercig csináld: Helyezkedj el a szőnyegen csípőszéles terpeszben. A kezeid legyenek egyenesen a tested mellett. Kezdj el körözni a vállaiddal de siesd el a mozdulatot. Érezd, hogy minden izmod dolgozik a mozdulat közben. Amikor a vállad hátul van a lapockákat húzd össze, így a hátadat is erősíted.

Terpeszugrás karlendítéssel - Jumping Jacks Így csináld: Állj meg a szőnyegeden alap állásban, majd ugorj egy viszonylag széles terpeszbe miközben a karjaidat felemeled a fejed fölé. Ismételd a gyakorlatot 30 másodpercig. Tenyéren mászás - Inchworm Walkouts Így csináld: Állj meg a szőnyegeden úgy, hogy a két lábfejed össze legyen zárva.

A lábaiddal ne lépj semerre. Hajolj le és a tenyereiden sétálj előre addig, amíg a plank pózt fel tudod venni.

Kusama 30 másodpercig engedi, hogy fotózz a kiállításán

30 másodpercig tartsd meg majd pedig sétálj vissza a tenyereiden kiinduló helyzetbe. Ismételd ezt 30 másodpercig. Váll Érintés - Shoulder Taps Így csináld: Helyezkedj el plank pózban, úgy, hogy a tenyereken támaszkodsz. Lábak legyenek összezárva, sarkakat szorítod össze, törzsed végig feszes. Kezd el megérinteni az egyik válladat aztán a másikat. Figyelj rá, hogy a vállaidat ne ejtsd be és a levegőt ne tartsd bent. Aki ismeri a jógából a kutyapózt annak az egyszerű lesz.

Aki nem ismeri ne aggódjon, könnyen bele lehet rázódni. Tehát elhelyezkedtél plank pózban, majd elkezded feltolni a popsit az ég felé. Közben a sarkadat tolod a talaj irányába. Figyelj rá, hogy a vállak ne kerüljenek a fül mellé. Ha 30 másodpercig tudod a sarkakat lerakni az sem baj, ha 30 másodpercig kényelmesebb picit hajlíthatod is a térdeket.

30 másodpercig a legjobb pénzkeresési rendszerek

Ezután helyezkedj vissza plank pózba. T alakú hátizom erősítés - T-Lifts Így csináld: Feküdj le a szőnyegre hasonfekvésben. Homlokoddal támaszd meg a fejedet, lehetőleg a nyakad ne essen be. Kezeidet nyújtsd ki mindkét oldalra, úgy, hogy egy T alakot formáljon a tested. Majd így kezd el felemelni nyújtott állapotban a kezeidet az ég felé.

GYAKORI KÉRDÉSEK

Amikor emeled a kezeidet, akkor a lapockák szorosan zárjanak össze. Tedd vissza a 30 másodpercig a talajra és ismételd ezt a mozdulatot. Csináld 30 másodpercig 8.

Tenyereiden megtámaszkodsz, majd a lábakkal előre lépkedsz, úgy, hogy nagyjából 90 fokos szöget zárjanak be. Figyelj rá, hogy a térdeid ne érintsék a talajt. Amikor hátralépsz beszívod a levegőt, majd kifújod. Ez már a sokadik plank tartás, így ha túl nehéznek érzed a mozdulatot csinálhatsz helyette hasprést is.

30 másodpercig kereshet babaházak készítésével

Csináld ezt 45 másodpercig, majd pihenj 10 másodpercet. Tricepsz Erősítés - Triceps Dips Így csináld: Helyezkedj el a szőnyegeden úgy, mintha rákjárásra készülnél.

30 másodpercig mit jelent a bináris opciókkal való pénzkeresés

Emeld fel a popsit a szőnyegről, a hátad legyen egyenes. Majd kezd el behajlítani a kezed addig, amíg a popsi nem érinti a talajt.

Hot Wearz napos kihívás

Figyelj rá, hogy a vállaid ne essenek be, tehát ne a fülek mellett legyen. Csináld ezt 45 másodpercig majd pihenj 10 másodpercet. Ha nem megy, akkor csinálj 5 ismétlést és pihenj 5 másodpercet. Ezt csináld meg 3x. Sétálás V alakba - Prone V-Ups Így csináld: Vegyél fel plank pozíciót, majd lábujjhegyre állva kezdj el sétálni a tenyerek felé.

The Hindenburg Disaster (1937)

Mindeközben 30 másodpercig hátad maradjon viszonylag egyenes, a popsit pedig told fel az ég felé, majd sétálj vissza kiindulóhelyzetbe. Csináld 30 másodpercig Csípőemelés - Tabletop Lifts Így csináld: Ez egy picit nehezebb feladat, így aki nem tudja megcsinálni vagy fáj közben valami, nyugodtan kihagyhatja.

Azt ajánlom először nézzétek meg a videót. Helyezkedj el a szőnyegen úgy hogy felhúzod a térded, hátul a kezeiddel pedig megtámaszkodsz. Amikor a csípődet felemeled, akkor a comb és törzs egy egyenes vonalat kell alkosson.

Ebben a helyzetben a boka a térd alatt van, a csukló pedig a váll alatt. Picit megtartod fent, majd leereszted a csípőt Csináld ezt 45 másodpercig aztán pihenj 10 másodpercet. Plank tartás szökkenéssel - Plank Jacks Így csináld: Vegyél fel plank tartást, majd a lábaiddal kezdj el terpeszbe szökkenni, majd vissza. Viszonylag gyorsan ismételd ezt.

Koronavírus: Ennyit ér, ha 30 másodpercig mosod a kezed – UV képeken az eredmény

Csináld ezt 45 másodpercig aztán pihenj 10 másodpercet. Fekvőtámasz Kitartással - Pushup Hold Így csináld: 30 másodpercig el a szőnyegeden plank pozícióban, majd kezd el behajlítani a kezeidet annyira, hogy a felkar párhuzamos legyen a talajjal.

Ezt a pizíciót tartsd ki másodpercig, majd tedd le a térded és indulhat elölről. Ismételd a gyakorlatot 45 másodpercig, majd pihenj 10 másodpercet. Hátizom erősítés - Overhead Adduction Így csináld: Helyezkedj el csípőszéles terpeszben, hajolj előre, úgy, hogy a hátad maradjon egyenes a térdeket picit be lehet hajlítani.

Plank 30 másodpercig - Plank Hold Így csináld: Térdelj le a szőnyegedre, majd hajolj előre könyöktámaszba.

30 másodpercig trendvonal, hogyan kell ábrázolni

A könyököd a vállak alatt legyen. Majd a térdeidet emeld fel, úgy, hogy csak a könyökökön és lábujjhegyen támaszkodj.

Figyelj rá, hogy a popsit ne told túl magasra. Lábak és a hát legyen egyenes, sarkakat zárd össze, és próbáld a befektetés bitcoin projektekbe a hatások után és vállaidat leejteni.

Közben próbáld egyenletesen venni a levegőt. Ha kereskedési elmélet matrade-ből nehéz szedd ketté. Sáska póz - Locust Lifts Így csináld: Feküdj le hasra, kezeidet nyújtsd ki magad mellett, majd kezdj el felemelkedni 30 másodpercig törzseddel és lábakkal egyszerre. Amikor felemelkedsz a két lapockát is közelíted egymáshoz.

Mielőtt elkezded a mozdulatot beszívod a levegőt, amikor leereszkedsz kifújod a levegőt. Gratulálok, ha végeztél a mai edzéssel már csak a nyújtás van hátra. Végy egy mély levegőt és nyújtózz a karokkal a magasba. Nyújts meg az egyik oldalad, aztán a másikat.

A videóhirdetések mutatói és a jelentései - YouTube Súgó

Innen hajolj előre egyenes lábakkal, amilyen mélyen tudsz. Tenyereiddel érintsd a talajt és hagyd, hogy a lábak hátsó része megnyúljon. Emelkedj fel és támadó állásban támaszkodj a falnak.

  • A YouTube irányelvei Bejelentés és jogérvényesítés Adatvédelmi és biztonsági központ Szerzői jogok és jogok kezelése A videóhirdetések mutatói és a jelentései Ez a cikk a videóhirdetések teljesítményének elemzésére használt különféle mutatókat írja le.
  • Prognyelvek portál

Tökéletes nyújtás a vádlik 30 másodpercig. Szintén kapaszkodj meg a falban vagy egy székben, fogd meg a bokád és húzd a popsidhoz amennyire megy. Nagyon jó combnyújtó gyakorlat. Helyezkedj el széles terpeszben és hajolj előre.

Mindegyik mozdulatot tartsd ki mély ki- és belégzésig.